Медики рассказали, в чем польза физических нагрузок

Медики рассказали, в чем польза физических нагрузок
  Физкультура является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Если недостаточное внимание уделять активной деятельности, то организм может ослабнуть.

Зеленый чай - эксперты рассказали, как не навредить здоровью

Зеленый чай - эксперты рассказали, как не навредить здоровью
  Биологически активные вещества, находящиеся в зеленом чае, извлекаются из растительных клеток при заваривании, переходят в чайный настой, попадают в...

Эксперты рассказали, как использовать полезные свойства меда

Эксперты рассказали, как использовать полезные свойства меда
  Полезные свойства меда известны еще издревле. Знающие люди, активно используют мед в лечении и профилактике заболеваний.

Почему важно оставаться в форме?

Почему важно оставаться в форме?
  Спросите кого-нибудь, важно ли оставаться здоровым и в форме, и вы, несомненно, услышите быстрое «да».

Диетологи рассказали, почему вредны соленья

Диетологи рассказали, почему вредны соленья
  Страсть к соленым блюдам не поощряется врачами – у любителей солений чаще развиваются гипертония и тучность.

Тонкая талия за 20 минут в день

Тонкая талия за 20 минут в день
  Иметь осиную талию мечтает каждая девушка. Посвящая упражнениям всего 20 минут в день, можно добиться заметных результатов уже через три недели.


Настроение у мужчин днем ухудшается, показало исследование

Ученые оценивали уровень активации у мужчин областей мозга, связанных с...
 

Крепкая дружба в старших классах лучше популярности, показало исследование

У участников, имевших близких друзей в 15 лет, в возрасте 25 лет уровни...
 

Недосып неожиданным образом влияет на поведение человека, говорят психологи

Известно, что многие мировые лидеры спят недостаточное количество часов. И...

Топ 5 простых упражнений для пресса

Упражнение для прямых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно не сцеплять руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение для косых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите тоже самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Следите за нижним отделом позвоночника, он должен не прогибаться, а быть плотно прижат к полу.

Упражнение для нижних мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы«или «шаги». Учтите, что поднимать туловище и ноги нужно на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Любимое упражнение модели Хайди Клум

Исходное положение — лежа на левом боку, колени согнуты, опора на левое предплечье, пальцы смотрят вперед, кисть согнутой в локте правой руки — за головой. Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу. Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо — к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой.

Упражнение для ленивых

Те, кто совершенно не имеет времени на тренировку, может делать невидимую гимнастику живота. Для этого нужно втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку, повторяя упражнение по 8 раз. Также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, а затем круговыми движениями по часовой стрелке.