4 группы продуктов для набора мышечной массы

4 группы продуктов для набора мышечной массы
  В погоне за накаченным телом люди пробуют различные схемы тренировок, забывая о главном - питании.

Врачи назвали лучшую диету при диабете

Врачи назвали лучшую диету при диабете
  Немецкие ученые исследовали влияние различных видов рациона на здоровье диабетиков.

5 советов, которые помогут быстро похудеть

5 советов, которые помогут быстро похудеть
  Проблемы с лишним весом - бич современного общества. Ведь во всём множестве пищи сложно найти что-то полезное из-за чего люди и набирают лишний вес.

Эксперты раскрыли пользу замороженных овощей

Эксперты раскрыли пользу замороженных овощей
  Для соблюдения диет и режимов питания, способствующих похудению, замороженные овощи могут быть полезнее свежих, - к такому заключению пришли ученые из...

Названы овощи и фрукты, которые защищают от рака

Названы овощи и фрукты, которые защищают от рака
  Совокупность здорового питания и образа жизни без вредных привычек способны предотвратить до 80% случаев развития трех видов рака, заявили ученые.

5 полезных привычек для похудения

5 полезных привычек для похудения
  Ваш рацион и режим питания не изменился, даже стараетесь употреблять пищу в меньших количествах, а весы настойчиво показывают прибавление в килограммах?...


Неврологи: от родителей нам достается их схема мозга

У каждого человека есть ярко выраженная схема мозговых связей - "отпечаток...
 

Новое средство выправляет обмен веществ, даже несмотря на плохую наследственность

Австралийские исследователи из Университета Нового Южного Уэльса представили...
 

Генетики смогли омолодить человеческие клетки веществом из обычной еды

Ученые из Эксетерского университета обнаружили способ омоложения старых...

Топ 5 простых упражнений для пресса

Упражнение для прямых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно не сцеплять руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение для косых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите тоже самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Следите за нижним отделом позвоночника, он должен не прогибаться, а быть плотно прижат к полу.

Упражнение для нижних мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы«или «шаги». Учтите, что поднимать туловище и ноги нужно на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Любимое упражнение модели Хайди Клум

Исходное положение — лежа на левом боку, колени согнуты, опора на левое предплечье, пальцы смотрят вперед, кисть согнутой в локте правой руки — за головой. Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу. Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо — к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой.

Упражнение для ленивых

Те, кто совершенно не имеет времени на тренировку, может делать невидимую гимнастику живота. Для этого нужно втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку, повторяя упражнение по 8 раз. Также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, а затем круговыми движениями по часовой стрелке.