Эксперты рассказали, как правильно употреблять фрукты

Эксперты рассказали, как правильно употреблять фрукты
  Специалисты считают, что употреблять фрукты нужно с умом, поскольку в них содержатся кислоты, фруктоза и другие виды природных сахаров, способных вызывать...

Лимонная диета - до минус 5 кг за 14 дней

Лимонная диета - до минус 5 кг за 14 дней
    Как многим уже известно, лимон знаменит тем, что снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины.

Антидиета - здоровые подходы к питанию

Антидиета - здоровые подходы к питанию
  Когда различные способы борьбы с лишними килограммами завершались фиаско, многие обращаются за помощью к так называемой антидиете.

Эксперты рассказали, как правильно выбирать и готовить мясо

Эксперты рассказали, как правильно выбирать и готовить мясо
  Ниже приведены несколько советов специалистов как необходимо выбирать и хранить мясо, чтобы после употребления его в пищу у вас не возникли проблемы со...


Смартфоны и планшеты вызывают у детей задержку речевого развития

Некоторые дети знакомятся с электронными устройствами еще до того, как...
 

Новый тест для диагностики рака лучше биопсии, говорят ученые

Чтобы выявить рак, достаточно всего одной капли крови. Это утверждают...
 

Эксперт: женщинам нельзя работать в скорой помощи

Профессор Сабина Ханзикер сделала неожиданный вывод. Она убеждена, что...

Топ 5 простых упражнений для пресса

Упражнение для прямых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно не сцеплять руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение для косых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите тоже самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Следите за нижним отделом позвоночника, он должен не прогибаться, а быть плотно прижат к полу.

Упражнение для нижних мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы«или «шаги». Учтите, что поднимать туловище и ноги нужно на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Любимое упражнение модели Хайди Клум

Исходное положение — лежа на левом боку, колени согнуты, опора на левое предплечье, пальцы смотрят вперед, кисть согнутой в локте правой руки — за головой. Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу. Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо — к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой.

Упражнение для ленивых

Те, кто совершенно не имеет времени на тренировку, может делать невидимую гимнастику живота. Для этого нужно втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку, повторяя упражнение по 8 раз. Также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, а затем круговыми движениями по часовой стрелке.