Врач рассказала о продуктах, которые способствуют сну и бессоннице

Врач рассказала о продуктах, которые способствуют сну и бессоннице
Врач-диетолог Елена Соломатина назвала продукты, которые помогают засыпать или же, наоборот, вызывают бессонницу и отечность по утрам.

Как авокадо помогает худеть

Как авокадо помогает худеть
Если среди продуктов питания вы выбираете себе идеального помощника в деле похудения, то остановите выбор на авокадо.

Веганы могут очень быстро похудеть

Веганы могут очень быстро похудеть
Растительное питание, кроме того, уменьшает риск диабета за счёт увеличения популяции полезных бактерий. К такому выводу пришли ученые из Вашингтона.

5 ценных свойств сыра для здоровья

5 ценных свойств сыра для здоровья
Качественный сыр обладает рядом свойств, которые делают его одним из лучших представителей жирных продуктов в рационе.

Врач назвала лучшие продукты для питания мозга

Врач назвала лучшие продукты для питания мозга
С началом осени, когда сезон отдыха уже позади, мозг начинает испытывать повышенную нагрузку.

7 причин, почему вы должны есть чеснок каждый день

7 причин, почему вы должны есть чеснок каждый день
Дьяволы, оборотни и вампиры остерегаются! Мы представляем семь шокирующих, интересных и удивительных фактов о чесноке - единственном веществе, которое делает вашу...


Листовые овощи могут содержать супербактерии - медики

  Речь идет об овощах, которые бывает сложно полноценно промыть...
 

Людям начнут пересаживать органы свиней, прогнозируют эксперты

Трансплантолог Теренс Инглиш заявил: пациент, которого он оперировал в 1979...
 

К началу учебного года нужно готовить не только портфель, но и глаза ребенка

До 1 сентября нужно пройти профилактический осмотр у офтальмолога. Иначе...

Топ 5 простых упражнений для пресса

Упражнение для прямых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно не сцеплять руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение для косых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите тоже самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Следите за нижним отделом позвоночника, он должен не прогибаться, а быть плотно прижат к полу.

Упражнение для нижних мышц живота

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы«или «шаги». Учтите, что поднимать туловище и ноги нужно на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Любимое упражнение модели Хайди Клум

Исходное положение — лежа на левом боку, колени согнуты, опора на левое предплечье, пальцы смотрят вперед, кисть согнутой в локте правой руки — за головой. Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу. Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо — к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой.

Упражнение для ленивых

Те, кто совершенно не имеет времени на тренировку, может делать невидимую гимнастику живота. Для этого нужно втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку, повторяя упражнение по 8 раз. Также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, а затем круговыми движениями по часовой стрелке.